szerokie uda

[...] na zero lub minus mam masakryczny brak predyspozycji do bycia wielkin s od dziecka chcialem byc wielki fizycznie mam nie dosc ze szybka przemiane materii, wielka growe szerokie biodra, waskie barki, mega krotkie miesnie (tric/bic sie zaczynaja daleko od lokcia, uda to samo i lydki. miedzy "zgieciami" mam sporo psskudnego miejsca, do tego [...]

[...] BICEPS ugięcia ze sztangielkami siedząc z rotacją 4 x 12 ugięcia ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 x 10 ugięcie ramion w oparciu o udo 4 x 8 Trening 2 PLECY przyciąganie szerokie 4 x 10 wiosłowanie sztangą 4 x 10 martwy ciąg 4 x 10 TRICEPS pompki na poręczach 4 x max francuskie 4 x 10 wyciąg z góry (prosty drążek) 4 x 10 Trening 3 NOGI [...]

Witam mam 17 lat. Mam dziwną budowe ciała grube nogi i bardzo chude ręce, mam małą klatke piersiową i szerokie biodra. Prosze o pomoc w dobraniu diety i planu treningowego. Chciałbym polepszyć wygląd górnych cześci ciała (brzuch, klatka piersiowa, barki,ręce ). Bardzo martwi mnie mój biceps ma zaledwie 24 cm. Nie potrafię zrobic ani jednego [...]

Witam, więc.. Odchudzam się schudlam 16 kg! :) Ciesze się z tego.. Tylko chodzi mi o to, że mam szerokie troszke ramiona, i mam na nich skóry troche po pozbyciu się kilogramów :) Więc przechodzę do rzeczy, potrzebuje ćwiczeń na ramiona, zeby je zmniejszyć .. Prosze o pomoc Z góry DZIĘKUJE :) Czekam na wasze rady ;) Płeć: Kobieta Wiek: 16 [...]

[...] Zalezalo od cyklu treningowego. Cieszylam sie bo w moich wynikach zauwazalny byl progress. Bylam sprinterka. W 3 gimnazjum zaczal przeszkadzac mi moj wyglad. Mialam szerokie lydki i widoczne na udach miesnie dwu i czworoglowe. Krytykowano mnie ze mam meskie nogi. Nie plakalam z tego powodu bo silna ze mnie babka. Opyskiwalam cos [...]

[...] taki że chce świetnie wyglądać mam kupe czasu i chęci bo kocham sport gdyż trenowałem koszykówke oraz karate przez 7 lat. kiedyś miałem świetną figurę cegiełki na brzuchu szerokie bary itp. tylko wkońcu zrezygnowałem i przestalem tyle cwiczy wiec obroslem w tluszcz ktorego teraz chce sie pozbyc. Jestem dobrze zbudowany ale na miesniach jest [...]

[...] się do końca kwietnia osiągnięcie wagi 60 kg (przy mojej grubokościstej, mocnej budowie będzie ok:) ) Mam pytanie odnośnie treningu. Jestem niby typem gruszki - mam bardzo szerokie biodra i grube uda, przy jednocześnie bardzo szczupłych łydkach, szczupłej talii,średnim biuście (póki co, bo jak schudnę znów będzie mały :D) wąskich barkach, [...]

[...] niewymiarowa. Mam średniej wielkiości biuścik i tu jest wszystko super jędrny itd, itp. brzuszek troszkę sterczący z pufkami po bokach na bioderkach. Biodra mam dosyć szerokie ale najwększym problemem są uda, łydki i pośladki. są po prostu duuuuuże, jędrne ale DUUUUZE. Nie wiem jak mam ćwiczyć aby one zamiast rosnąc w mięśnie malały, juz [...]

[...] Aktualnie ważę 90kg, mierzę 198cm,mam 17lat. Z tym że schudłem ok 30kg, gdyż zaczynając się odchudzać ważyłem +/- 120kg. Ramiona mam szczupłe, barki także niezbyt szerokie, łydki oraz uda także nie są ogromnych wielkości tylko pozostałością po poprzedniej masie jest niewielka fałdka na brzuchu ( nie wiem czy to zalegający jeszcze [...]

[...] Mam 17 lat,180 wzrostu,80 kg,cwicze okolo 3 lat z przerwami(rozciete sciegna w stopie prawie na wylot stopa:P),największym moim problemem sa uda i pośladki(mam dzwinnie szerokie biodra i duze posladki:/) pomozcie jak zmniejszyc.Zaczelem w tym celu biegac 4 razy w tydogniu po 15 minut oraz 2x w tygodniu przysiady 4x12-15.Kupilem takze [...]

[...] cwiczyc w domku mam orbitrek to jest cos takiego jak rowerek ale trzeba na nim stac. chce spalic tluszczyk na udach posladkach i lydkach bo sa takie brzydkie i masywne mam szerokie biodra:(ile mam czasu cwiczyc jakie cwiczenia wykonywac. pracuje na zmiany i to tez jest problem mam dniowki popoludniowki i nocki wiec nie wiem jak mam jesc to [...]

[...] problem opiera sie na spadku obwodu talii bo mam az 97cm przy 121 klatce i 65w udzie jednak na brzuszku nie widac znacznego otłuszczenia tylko te boczki tzn biodra mam szerokie slyszalem ze powinienem zaczac robic przysiady w waskim rozstawieniu stóp co o tym sadziecie zeby spasc z talii albo cardio po godzinie codzienie chcialbtm tak to [...]

[...] samo bialko, i robie 2 godz aerobiku na steprzzre dzienie,jestem zalamany,oile ukobiety taki tylek ala J.LO wyglada sexownie to u faceta nie!!!co zrobic? mam troche za szerokie biodra no ale glownie ten tluszcz na tylku,naprawde tylko tam,taka dysproporcja, czy jedyna rada to liposukcja?? czy nawet wtedy tluszcz moze powrocic??walcze z tym [...]

Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]

[...] BMI jest niby w normie, ale mam taka budowę ciała, że każdy dodatkowy kilogram bardzo zaznacza się na sylwetce, szczególnie "boczki", brzuch, pośladki i uda, mam też dość szerokie biodra jak na moją budowę ciała, jestem niska 158cm. Wiek:38 lat Cel: redukcja wagi Waga: 57, Wzrost: 158 cm Body fat: nie mam możliwości sprawdzenia Aktywność: [...]

[...] - uginanie rak z hantelka w podporze o kolano 4seriw 12,10,8,8 PIĄTEK : BARKI: - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) 4 serie po 10,8,8,8 powt. - unoszenie hantelek w bok w staniu - stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem UDA: - przysiady ze [...]

[...] uginanie przedramion ze skrętem. BARKI: • stojąc - wyciskanie sztangi zza karku • siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion) • stojąc - unoszenie sztangielek bokiem TRICEPS: • siedząc na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangielką trzymaną podchwytem • leżąc w [...]

[...] , mialem ostatnio problem z nadwaga , schudnalem jakies 15 kg teraz mam juz dosc plaski brzuch a dalej w ubraniu wygladam jak grubasek . CO mnie meczy : strasznie duze uda i szerokie biodra a brzuch plaski :O pewnie przez to ze cwiczylem za duzo nogi na mase ;/ . Klatka - w bluzce wyglada jakbym mial cycki , nie mam w ogole wyrobionej gornej [...]

[...] za głowy 3s 10-10 5. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-8 6. Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s 12-10-8 7. Brzuch: Unoszenie nóg do pionu w leżeniu Do tego mam szerokie biodra na których zalegają dosyć duże pokłady tłuszczu i wygląda to fatalnie, I mając dietę na masę nie mogę ułożyć diety z ujemnym bilansem kalorycznym, bo nie [...]

Witam taki plan treningowy będzie git na masie, żeby zwiększyć siłę mięśniową i ogólną poprawę sylwetki. I takie pytanie dodatkowe lepiej szybciej jeść więcej i szybciej przybierać na wadzę czy też możę wolniej żeby nie zalać się za bardzo. Przykładowo moje ogólne zapotrzebowanie to 2600 i na redukcji miałem ok 2100 kalorij. Jak sobie dam pułap [...]